臀部怎么拉伸？

1、首先抬起小腿之后，将小腿横移。

2、用你的膝关节抵住他的脚踝，然后单手抓往它的一个大腿内侧。

3、然后向外施加一个张力，然后膝盖往前顶拉。

4、身体慢慢前先拉伸。

5、保持深呼吸30秒。