天鹅式(正位瑜伽体式)

 时间:2024-10-13 08:04:13

1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧痨个壕剧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左分囗拮蟀手放在左膝处,右手捏住右脚脚掌,双臂伸直。伸展脊柱,躯干保持笔直。

天鹅式(正位瑜伽体式)

2、呼气,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依此朝地面放邋冠判厩低,直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在地面上,手指指向前方。保持这个体式lo一30秒钟,正常呼吸。

天鹅式(正位瑜伽体式)

3、抬升躯干,恢复手杖式坐立。交换双腿姿势,重复这个体式。

天鹅式(正位瑜伽体式)
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