如何正确通便

 时间:2024-10-12 10:17:16

1、禁止进食辛辣刺激性食物,例如水煮鱼。

如何正确通便

2、每晚用热水烫脚10分钟以上,最好按摩脚底15分钟,同时按照消化道的顺序按摩腹部15分钟。

如何正确通便

3、早晨起来先饮用一杯凉开水或者蜂蜜水,然后立刻奔向厕所,有没有都在厕所坐着或蹲着,养成习惯很重要。

如何正确通便

4、每天摄入充足不少于2000毫升的水分,摄入足量的纤维素,平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等弧蹶惋瞧纤维食物。

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5、要参加运动,每周三次为宜,每次一个小时。

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