腿部肌肉15分钟速成攻略

 时间:2024-10-13 16:10:38

1、杠铃深蹲将杠铃放置在斜方肌上,两眼平时前方,缓慢下蹲,膝盖不要超过脚尖,大腿降到稍微低于水平面然后缓缓站起。

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2、哑铃单脚上登双手握哑铃,身前放置障碍物,然后单脚站上去,带动全身上去,然后回原位。

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3、硬拉直立,双手抓住杠铃,保持双臂伸直。弯曲膝盖和髋部,臀部向后移动,膝盖向前,直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持背部挺直,面向前看。保持杠铃贴近身体。

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4、俯卧收腿俯卧,两手呈肩宽,肩膀手臂不动,一条腿离地,尽量收到胸前,然后交换另一条腿。

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