1、首先跪立在垫子上，摆位要正，双手打开与肩宽长跟齐平，双手在双臂的正下方。
2、手腕与肩膀垂直，10个手指大大的张开，十指向正前方，虎口压实地板减少手腕压力。
3、让10个手指抓住地板的感觉，大腿与地配区域垂直，脚背向下压，实垫面，胫骨褚容受力。
4、不要让膝盖去受力，双膝向内夹，让臀部去找天花板，腹部内收耻骨向上提，胸腔向上提。
5、肩膀向后向下眼睛看向正前方，也是要从臀部开始向回去卷，直到背部高高的拱起，眼睛看向自己的肚脐。
6、过程中手臂和双腿不要左右去移动，控制好自己的身体，一从尾骨开始，对腰部压力减少。
