教你打造S型魔鬼身材

 时间:2024-10-13 07:49:41

1、左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自传陔侔抒己的最大努力多做一些,每次15-20次重复,其间可以略微休息一下,然后连续四组

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2、同step1相反方向再做一个轮回,也是一次15-20次,做四组,这是对侧腰非常好的缎练

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3、两腿分开与肩同宽,双手放在颈后,双臂张开,弯腰。

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4、双手放在耳侧,向前屈体的同时上身向左旋转。注意,在锻练的时候累流汗就会想要喝水,要小口分多鸱远忡绑次喝,最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次锻练前和锻练后后都一样

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5、同STEP4,相反方向再做一组

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6、向前屈体,十指交叉,掌心向外,双臂伸直向前送

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