1、胸肌和肱二头肌
其实这两种肌肉可以一起练的，只要多做做俯卧撑，坚持下去，做到做不了为止。等到你力气越来越大，个数越做越多，可以将双腿放在高处做，甚至可以倒立做俯卧撑。练肱二头肌也可以通过做引体向上和上下提重物来锻炼。
2、腹肌
腹肌恐怕是我们许多人最羡慕的了。有些人建议做仰卧起坐，但我觉得做平板支撑会更有效果。只要你坚持，平板支撑也会时间越做越长，如果能坚持5-6分钟，腹肌应该蛮强壮了。还有，要想让腹肌更加凸显出来，也要减少覆盖在上面的脂肪，建议多跳跳绳。
3、背阔肌
很多人包括都挺羡慕李小龙的背阔肌，练背阔肌建议做一做宽臂俯卧撑。
4、小手臂肌肉
简而言之跟练腕力差不多，用一根竹竿，握住它的一端，用手举平，然后坚持下去，以后可以换成铁棒。坚持就是胜利！
5、腿部肌肉
小腿的话多练练短跑，大腿就练深蹲或者站站桩。
