怎么提高身体爆发力

1、首先弯下腰握紧杠铃。

2、接着慢慢的举起来。

3、慢慢的站立起来。

4、反复的放下、举起、放下、举起。

5、做这个动作的时候，双脚开立，与肩同宽。

6、将杠铃提起来与大腿前侧3cm左右。

7、首先下肢要先发力，脚踝、膝盖要迅速提起来。

8、然后将身体拉到杆的下面即可。

9、最主要的是保证双肘向外翻。