论下班后跑步的好处

1、晚上尽量别吃晚饭，或下午3-4点吃点面包其它。

下班回家稍稍休息一小时，穿上装备可以开跑；

找跑步径，公园或江边，实在没有可以找附近的学校操场；

每次带上耳机，先热身将肌肉拉开；

先慢速，再提速开匀速，不需要太快，但要保持匀速！

最初3-4公里，然后6-8公里，跑的过程要超45公钟以上才有效果。

如果膝盖不好，请带上护膝。