1、仰卧双臂伸展在腰侧部位，双腿并拢屈膝，膝盖部位向两侧左右摆动，并且带动腰部运动。坚持6~8次。
2、仰卧与上述不同，抬起双脚，并且垂直于地面上，然后放下，调整呼吸。坚持6~8次。
3、下蹲上身挺直，然后蹲下，双手掌平放在地面上的手扶椅，保持身体的平衡。坚持3~4次。
4、盘腿坐也就是双腿交叉盘坐在臀部下面。坚持3~4次。
5、坐姿双手平放在身体两侧，张开双腿，收缩腹部，动作尽量轻柔 一些，不要引起疲劳。坚持3~4次。
6、小贴士：运动之前要进行热身运动，不要贸贸然就进行，尽量让身体的肌肉拉伸开。
