1、两腿分开站立，前弓后蹬，再手持拉力器，沿双肩水平方向将双臂往前直伸，紧接着双臂向后，胸部前挺。这样的动作要连做20～30次效果最佳。
2、同上，先把双腿叉开，身体站直，双手持拉力器向上挥动，双臂在眼前做交叉运动，掌心向外，如此循环动作重复25～30次，速度同前。
3、双臂向上举，手持拉力器，掌心向前。以半圆形状的双臂向后展，然后再还原到前面，每分种重复20～30次。
4、自然开立双腿，上身向前倾斜与地面成平行线，双手持拉力器，双臂侧平举。之后做到双臂交叉动作，速度相同。
5、挺胸，手持拉力器，两腿自然开立，然后挥动双臂在身体前做交叉动作，之后停留5秒，再还原。
6、手持哑铃站立，一手沿体侧下垂，另一手前平举与肩同高。然后两臂于身体前上下交替互举哑铃，速度同上。
7、直立身体，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。然后保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置。
8、用左手扶墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。然后错聂庋堀保持静止姿势15秒至25秒，还原到起始位置，换另一侧。除了以上所述的防止乳房下垂的体育运动外，还有一樱厮吞簌些跪式胸部伸展、跪式俯卧撑、仰卧负重拉起、仰卧负重推举等胸部伸展运动。
