手臂_肱二头肌_正握弯举或直立杠铃弯举

1、在家哑铃和杠铃健身

直立杠铃弯举_手部_肱二头肌

2、直立哑铃弯举_手部_肱二头肌

3、____如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。 直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头 肌的经典动作，各级训练水平都适用。各级训练水平都适用

锻炼部位 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹

动作要领

1.身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。2.然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度

注意事项

1.整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。