如何拉伸腿部？

需要找到一个依靠，保持身体的平稳，单脚站立稳定，另外一只脚往上抬，两只膝盖并到一起，手握到脚踝，大腿前侧有一个拉伸感，保持15秒，找到一个可以握的把手，脚掌轻轻的放在一个斜面上，臀部往后侧，下方轻轻往下降，大腿后侧有一个拉伸感就可以了。