1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌，动作延续20秒，然后换手重复动作。
2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌尽量往后按，动作延续20秒，然后换手重复动作。
3、身体挺直站立，双腿并拢，左手拿着哑铃，弯曲手肘举起哑铃至胸膛以下位置，身体微微向下倾，右手按着椅背，动作持续20秒，然后换手重复动作。
4、身体挺直站立，双腿并拢，左手拿着哑铃用力伸直至臀部位置，身体微微向下倾，右手按着椅背，动作持续20秒，然后换手重复动作。
5、坐着椅子上，上身微微向下弯，右手自然放在右边大腿上，左手手肘以下（除左手外）按着左边大腿上，左手拿着哑铃自然下垂，吸气收腹，动作持续20秒，然后换手重复动作。
6、坐着椅子上，上身微微向下弯，右手自然放在右边大腿上，左手手肘以下（除左手外）按着左边大腿上，左手拿着哑铃往上举起，吸气收腹，动作持续20秒，然后换手重复动作。
7、坐着椅子上，上身微微向下弯，右手自然放在右边大腿上，左手手肘以下背面（除左手外）按着左边大腿上，左手拿着哑铃向前伸直，吸气收腹，动作持续20秒，然后换手重复动作。
8、坐着椅子上，上身微微向下弯，右手自然放在右边大腿上，左手手肘以下（除左手外）按着左边大腿上，左手拿着哑铃自然下垂，吸气收腹，动作持续20秒，然后换手重复动作。
