1、先进行5～10分钟的热身。 在家的话将瑜伽垫铺上进行跳绳。
2、下面我们开始今天所说的胸大肌的训练，将瑜伽垫平铺，双腿弯曲平躺。
利用哑铃进行卧推对胸大肌进行训练。
3、 胸大肌分为 锁骨部（上部）胸肋部（中部）和
腹部（下部）
锁骨部（上部）起点：锁骨前面的内侧半
胸肋部（中部）起点：胸骨和第2~6肋软骨
和腹部（下部）起点：腹部较薄弱起自腹肌
（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部
止点：肱骨大结节嵴
功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，
胸大肌全肌收缩可以使臂内收和旋内，
中下部一起用力时可以使肩向前下方
主要训练部位为：身体两侧胸大肌。如图：
4、每天经过4～6组的训练久就可以完成当天目标。 可根据自身情况选择适合自己的哑铃。 每组训练间隔时间不要超过1分钟。
如在健身房训练建议使用哑铃凳 在家的话就建议瑜伽垫啰。
