锻炼八块腹肌

1、哑铃曲腕

主要练习：前臂屈指肌

瘦身组：轻重量10次每组共6组，增肌组：中等重量8次每组共4组

2、仰卧起腿

两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度

3、卷腹

主要练习腹直肌

仰卧、双手虚扶头两侧，两小腿悬空或放在瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力全程保持有控制

4、抬腿

膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行然后控制着；或者双腿置于健身器材上，增加负荷，反复抬腿。