半起眼镜蛇式_瑜伽 · 减压放松

1、步骤

俯卧在垫面上

双手置于在胸部两侧

吸气大臂发力撑起身体

呼气屈手肘向内夹住身体

2、呼吸

吸气展背，呼气沉肩

3、动作感受

腹部拉伸，臀部放松，上背部脊柱得到弯曲

4、常见问题

问题：耸肩及肩胛骨受力

解决：双手掌多向前放一些，也可将手肘落于垫面

5、细节图示

双手置于在胸部两侧

脚背贴于垫面