腿部怎么练？

首先保持身体坐正腰部收直，双手抓两边的把手，双腿是放在器械垫的两边，然后用大腿内侧发力往中间收拢，再缓缓向两边打开，继续发力往中间收，呼吸节奏是吸气还原发力，这个动作每组做12~20次。