1、爬楼梯：爬楼梯是一种有氧运动，和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，对减肥霹葺檠溥非常有效。它主要的运动部位是大腿和臀羿约妫鳏部。但爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势：爬楼梯时，一定要挺直腰部，收紧臀部肌肉和腹部肌肉，这样做这个动作瘦臀效果会更好！
2、深蹲：深蹲被誉为所有翘臀项目中神一样的运动，要领简单，见效快。动作要领：1.臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。2.前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。3.保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。4.尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
3、站立夹臀：并腿站立，挺胸抬头收腹立腰。用力收缩臀部肌肉向中间夹，保持一段时间，然后放松。每组重复20-30次，完成2-3组。
4、扶墙：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
5、侧抬腿：身体站直，可扶办公椅子或强做支撑，左腿站立，右腿慢慢抬高，抬高极限维持10秒，然后交换左右腿重复动作，重复10次左右。
