1、直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。
2、拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
3、哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，
4、杠铃立正划船 ：训练类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。
5、杠铃颈前推举 ：其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
1、这五个锻炼动作的锻炼量可以每个锻炼3组，每组锻炼10~12。具体的锻炼强度可以根据你自己的身体来调节，这里只是给大家的建议。在练习前束的时候动作还是要慢些，不要太快，太快很容易让你的动作做不标准，就很容易让你的锻炼效果减少。
