小哑铃钻石卧推_哑铃胸部训练

 时间:2024-10-12 09:20:01

1、步骤平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实肩胛骨后缩下沉,使得上背憧钏荭拜部成一个平面贴于垫子上收紧腹部,腰部微微离地大臂贴紧身体两侧,小臂垂直地面两只哑铃全程保持贴紧

2、呼吸推起时呼气,下放时吸气

3、动作感觉推起时,胸部和大臂后侧有明显收缩感在最高点,胸部有强烈的挤压感

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4、常见错误错误:发力时肩膀前送借力解决:肩胛骨后缩下沉并一直保持住

5、细节图示腹部收紧,腰部微离地肩胛骨后缩平贴地面大臂贴近身体胸部发力带动大臂

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