右手鸟式伸展_核心功能进阶

1、步骤

俯卧在瑜伽垫上，左手和右膝着地，右手和左膝收于胸前

向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态

收紧腹部保持身体稳定

2、呼吸

伸展时吸气，回收时呼气

3、动作感觉

伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感

收回时，腹部收缩发力，左侧腹部更加明显

4、常见错误

错误：伸展时身体歪向一侧

解决：绷紧整个躯干，不让躯干被手臂和腿带动

5、细节图示

背部不能拱起

手指抓地

臀部收紧，骨盆摆正

脊椎两侧肌肉绷紧