蜜桃臀的运动方法

1、练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：

2、动作1箭步蹲 10-20次

3、动作2底部深蹲 10-20次

4、动作3单脚跪姿右脚后蹬腿 10-20次

5、动作4单脚跪姿左脚后蹬腿 10-20次

6、动作5侧卧左脚抬腿 10-20次

7、动作6侧卧右脚抬腿 10-20次

8、动作7仰卧挺髋 10-20次

9、动作8仰卧单脚挺髋 左右各10-20次