1、双人拦网练习：★集体练习，全体学生二路纵队站立。二人一组看信号一人用各种步法，在向另一人靠拢的同时作起跳拦网的练习。
2、★利用球网的集体练习。三人一组拉开距离面对球网站立，教师站在对面用手势指挥。中间的学生看到手势，用规定的步法向左右移动，与边上学生靠拢，同时作起跳拦网的练习。
3、★做几次后与两侧学生交换位置。当三人都在中间练习后，第一组做完后站到排尾，第二组站到网前练习，直至各组都练习完为止。
4、★二人一组分站在3和2号位。3号位的学生用规定步法移动到2号位，同时起跳拦扣固定球。
5、★移动配合拦扣抛球。★移动配合拦扣传球。
