1、【1】拉伸动作七：大腿后侧拉伸
1、仰卧抓住膝盖后面，然后缓缓将腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持弯曲
2、动作配合呼吸，停留10秒
3、换边，重复以上动作
2、【2】拉伸动作八：大腿内侧拉伸
1、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上
2、施压将大腿缓缓向下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止
3、动作中配合呼吸，停留10秒
3、【3】大腿前侧拉伸
1、单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉到臀部
2、注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干直立
3、动作中配合呼吸，停留15-20秒
4、换边，重复以上动作
4、【4】拉伸动作十：腿部拉伸
1、坐在地板上，弯曲一腿，膝盖靠着胸部，另外一脚伸直
2、身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展
3、动作中配合呼吸，停留15-20秒
5、【5】拉伸动作十一：臀肌拉伸
1、躺着，双手抓着膝盖下面，然后把大腿往胸部方向拉，背部保持平贴地面。
2、动作中配合呼吸，停留15-20秒
6、【6】拉伸动作十二：小腿拉伸
1、站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲不超过脚尖
2、另外一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧状态
3、动作中配合呼吸，停留15秒
4、换边，重复以上动作，切忌过度拉伸
