1、练习臀部：莫过于深蹲。练习时长：每组10个，做5~8组
2、练习腿部：空中剪刀腿；空蹬自行车练习时长：没必要特意找时间联系，任何躺着玩手机的时刻都可以！！真的有效。。。
3、练习腹部：仰卧起坐，平板支撑练习时长 : 循序渐进吧，angelababy说她从一天20个到一天200个练出了腹肌。。平板支撑在任何你躺着玩手机的广告1分钟，就可以。
4、练习手臂：手臂伸直手掌前后反转练习时长 : 每天出门前100个吧。
5、练习全身：郑多燕10min健身操练习时长 : 10min，冬天或者跑步前可以当热身操跳。
6、以上都是很简单不随时可以做的，只要你坚持！！！
