怎样锻炼腹肌--可调式腹肌板

1、根据自身条件调节坐垫高度
提示：初学者可适当调低高度

2、横跨坐于坐垫之上，双脚勾住圆柱海绵，躺下

3、双手放于耳侧，或者双臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰卧卷腹运动
提示：不要用手兜住后脑勺，这样锻炼效果会减弱很多

4、坐起后往后躺，注意后背不要贴到坐垫上

5、还可以倒过来做仰卧举腿运动，这样同样也可以锻炼到腹肌
提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

1、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。