1、叶酸：摄入量是400微克；
最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6：摄入量是1.5毫克；
最佳来源：金枪鱼、瘦肉排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维他命C：摄入量是15毫克；
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、草莓、灯笼椒、其次有柑橘、橙、鲜柚、草莓、梨、莴笋叶、柠檬、菜花、猕猴桃。
4、维他命E：摄入量是15毫克；
最佳来源花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽，其次有植物油、豆类食品、黑芝麻、鸭蛋、核桃、鲫鱼。
5、钙：摄入量是1000毫克，50岁以上是1200毫克；
最佳来源甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
6、铁：摄入量是15毫克，50岁以上10毫克；
最佳来源瘦肉排、虾、小麦、扁豆、杏p脯、豆腐、牡蛎。
7、镁：摄入量是320毫克；
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌：摄入量是12毫克；
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎、
