1、首先，打篮球就是一个很好的方法，现在应该还在上初中，我弟弟就是，他现在有1.81米了，经常让他去锻炼，经常锻炼可以促进骨骼的生长。
2、然后，力量的练习，肱头肌的练习，俯卧撑4组，每组25个，中间休息不得超过1分钟，先进行基础的，再采用双肘夹撑，或者是胸前击掌。
3、然后，进行胸肌的练习，两手拉哑铃，俯卧撑也是有这部分效果的。
4、然后，进行腹肌的练习，两头起，仰卧起做，举腿，对腿部也是有很好作用，背肌的练习，俯卧抱头起。
5、然后，进行腿上肌肉的练习，我认为经常跑啊，就会长了，打篮球就很不错啊，短跑练的是大腿上的，但是前提是快，长跑是练的小腿。
6、最后，如果能按照这种方法练习，是会有很大效果的，记住贵在坚持，这样下去的男生腹部可是八块腹肌。
