腹肌 训练方法

 时间:2024-10-13 00:04:13

1、第一个动作:跪推卷腹轮。10个一组做三组。

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2、第二个动作:仰卧抬腿。10个一组做三组。

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3、第三个动作:剪刀式仰卧起坐。10个一组做三组。

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4、第四个动作:单杠屈膝上举。10个一组做三组。

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5、第五个动作:坐姿屈膝上举。10个一组做三组。

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6、在锻炼之前,热身运动是不可或缺的,可以慢跑20分钟,拉拉筋骨,待身体发热出汗后开始腹部运动。

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