1、通过按摩放松胸部肌肉。我们要经常对我们的胸部肌肉轻轻的按摩，来减缓肌肉的疼痛，加速肌肉的血液循环和新陈代谢。
2、使用热毛巾热敷在胸部肌肉，促进胸部肌肉的血液循环，加速肌肉吸收营养物质。
3、补充蛋白质，吃鸡蛋是比较好的选择，我们可以每天早晨吃三个去蛋黄的鸡蛋，补给我们肌肉对蛋白质的需求，加速胸部肌肉的生长。
4、补充肉类蛋白和鱼肉蛋白以及维生素和矿物质，最好是多吃鱼肉，鱼肉蛋白对肌肉的生长有很大的帮助。
5、使用蛋白粉直接补给蛋白质，蛋白粉是比较快速的选择，直接运输到肌肉给肌肉补给，加速肌肉恢复。
6、保证充足的睡眠，充足的睡眠有助于我们对肌肉的恢复和生长，身体里更多的营养可以在我们休息睡眠的时候运往需要补给的肌肉，加速肌肉的生长和恢复。
