1、背部着地躺下，并屈膝，双脚打开，与髋部同宽，膝盖位于脚裸的正前方
2、双手分别放在身体两侧，手心朝下，单脚抬起与地面垂直
3、吸气，吸气的同时保持抬脚的姿势，髋部离开地面，向上抬起，进入桥式，这样会拉升锻炼大腿内侧的肉肉，
4、呼气时保持抬脚的姿势，髋部回到地面，做完这一整个动作五次之后，换另外一只脚重复五次
1、站立，双脚打开，与髋部同宽
2、吸气的同时将一条腿向侧面伸直，呼气的时候恢复原位，联系十次再换脚
1、侧躺，把手放在手臂上
2、身体下方的腿弯曲九十度，使身体保持稳定
3、身体上方的腿沿着与脊柱垂直的直线向上抬起并弯曲脚步。保持以上动作，完成十次呼吸，再放松五个呼吸，两侧练习三次
