如何做提肛缩阴运动

 时间:2024-10-12 21:37:05

1、提肛运动:锻炼肛门附近的括约肌反复收缩肛门位置,每次缩进3-5秒再放松;

2、凯格尔运动:锻炼肛门和尿道中间的盆底肌,缩紧盆底肌5秒再放松

如何做提肛缩阴运动

3、两动作一前一后,20-30次一组,每天锻炼2-3组,可以提高自我控制力。

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