坐姿腿屈伸怎么强化下肢肌肉力量

1、首先将器械调整到合适的高度。

2、这时候整个人坐上去。

3、整个臀部贴紧与后面的凳子上。

4、膝关节后侧弯曲。

5、双手握紧握把，背贴紧靠背，头上扬。

6、然后双腿用力向上抬起。

7、双手在做动作的同时握紧握把，腹部收紧发力。

8、膝盖要咋做的过程中保持弯曲，不能弯的过于厉害。

9、每次上抬15次一组，3组即可。