如何打造迷人翘臀

 时间:2024-10-12 12:52:18

1、动作一:把腿屈膝90度抬高,把注意力集中在臀部,收缩臀部,身体整个站在凳子上面,保汤手刿怫持平衡,然后慢慢下来,重复五次。

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2、动作二:侧躺在垫子上,摆出妖娆的姿势,把上面的腿向前45度,脚尖抬起来,在一定幅度内做小幅度运动。

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3、动作三:单腿站立,一只手拿住壶铃,没有壶铃也可以用矿泉水瓶、重物代替。

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4、俯身向下,触碰到地面后站起来,回到原位,重复,重心要慢慢向下,注意力集中在臀部。

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