1、必备条件一：
时间安排（每次15分钟到30分钟）
早晨5:00刚起床后，每天的锻炼时间
早晨8:00吃完早饭半小时后
中午11:30吃午饭前
下午13:30午睡醒来后
晚上10:00晚自习后
2、必备条件二：
每次开始上杠前要有基本体操动作热身5分钟以上，结束后要散步或慢跑5分钟以上
3、必备条件三：
先能够做引体向上10个左右，每次练习引体向上，不要勉强，根据体质适当缩短和加长训练时间
4、延伸训练（增强腰部核心力量）：
尝试腹部绕杠，重心压低（自己琢磨），在此过程中会 出现三次以上手掌心老茧磨出血泡的危险（初次尝试、中间训练、熟练后疏忽），等三次以后基本上磨合的差不多就不会出现了！
5、延伸训练（增强小臂耐力）：
单手吊杠时间训练
双手吊杠时间训练
6、延伸训练（增强肩部及手腕力量）：
在双杠上训练
双手撑杠走路
7、延伸训练（增强脚腕力量及小腿力量）：
在单杠上用脚尖钩住单杠放手倒立（分多次训练）刚开始时要有人辅助
