1、 糙米就是没有去掉米糠的米，其中含磷量比大米要高很多，有溪水，吸脂的作用，通常为，助排毒。
2、 赤小豆，是很好的祛湿食材，多吃可有效提升肠蠕动，降低便秘的频率，多吃还有排毒的作用。
3、 红薯清肠道,排湿气的好帮手,并且含纤维高,提升肠蠕动,多吃有助消化。
4、 山药可以帮助我们调理消化道，减少皮下脂肪的沉积，提升免疫力，打成汁吃，更有整肠的作用。
5、 牛蒡促进血液循环，调整肠道，软化粪便，有助排毒，长期代茶饮对身体好。
6、 薏仁很好的健脾利湿的食物，还能起到消肿的作用，平时如果有时间，可以适当的熬粥吃。
