瑜伽体式船式怎么练习？

1、长坐在垫子上，拨开两边臀肌，让两侧坐骨均匀坐在垫子上，背部微微后仰。

2、吸气，双腿抬离地面，核心收紧，两臂向前伸直 ，双手平行于地面，保持均匀的呼吸数秒。

3、再一次呼气时，将双腿缓慢的还原于地面。

4、吸气，背部还原回正。

5、呼气，两臂落于体侧。