最有效的健身：平板支撑

1、首先做俯卧式，将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。

2、然后双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点婧旱恐笆支撑，目视手心，使背部、后脑勺、臀部、脚后跟形成一条直线。在吸气的过程，拉伸腹部及态蹁绾拈背部，吸气的过程微微收缩腹部，既腹式呼吸。

3、坚持下去，直到感到力竭为止，然后休息片刻，再继续重复以上动作，目前人类最长平板支撑的吉尼斯世界纪录是4小时26分钟，看看你能坚持多久。