1、首先，下意识的棍缥缰玳告诉自己，需要冷静下来，放轻松，给自己一到三分钟的时候，让大脑先冷静一下，也给自己的情绪一个休整时间，但是并不代表休息的过程中就把问题逃避过去，更应该学会面对自己的情绪。
2、只有了解、认知到自己的情绪，是什么让我这么愤怒，并从中找出问题，是什么让我变得如此愤怒，最好的解决方法是什么，每次获得一些信息，这个问题才能得到最终的解决。
3、情绪休整阶段，深呼吸，呼吸的速度一定要慢，让大脑充满氧气，并且一定要提醒自己，没关系这件事情会过去的，要紧的不是发脾气，而是把事情处理好，学会安抚自己。
4、不能把所有的问题都归结于矛盾的另一方，也要试着从自己身上找原因，把自己当做问题的一部分，所有与主管意识有关的争执，严格意义上来说，不存在完全的对或者错，也没必要非要争论对错。
5、一定要记得，让你觉得愤怒的事情一定是你比较在意的事情，我那么在意的事情，是否自己也没有做得足够好，先从自身开始调整，不要进一步的激化愤怒，试着让情绪回到理智状态。
6、不断的提醒自己，我要学会管理自己的情绪，我要做的是解决事情，并不是压抑我的情绪，在这个过程中，已经有足够的时间让自己的燃点降低，同时，大脑开始正常的运作，回归到理智状态中，接下来才能好好的解决问题。
