1、首先选择一个自己舒适的姿势，可以是站姿，也可以是坐姿。不管站还是坐，都要求端正。
2、然后，闭上眼睛，用鼻子慢慢的呼吸，轻轻的呼吸。并在呼吸的过程中数数，让自己的思螗徇吼笊维活动、大脑活动、意识慢慢的谣缟胃堕聚焦于呼吸和数数。在这个阶段，有个关键点，就是按照01、02..10..11..12..20、21、22..这样的规律数数。数01的0时为吸气，数01的1时为呼气，同理，数10的1为吸气，10的0为呼吸，数20的2为吸气，20的0为呼气。
3、当人的呼吸、数数、心里活动、思维活动慢慢的随着数数同步的时候，就会慢慢的安静下来，这样的活动如果每天做10分钟到半小时，时间久了以后，人都不容易产生焦虑的症状。
