穿针式练习_瑜伽 · 脊柱柔韧

1、步骤

从猫式伸展开始，左臂先向上抬起，再慢慢落下，从右臂腋下穿过，左耳贴地

右手推地，撑起身体，左臂再次向上抬起

重复数次，换另一侧

2、呼吸

吸气，手臂向上抬

呼气，手臂从腋下穿过

3、动作感觉

用腹肌核心的力量带动身体的扭转

4、细节图示

脚背贴地

膝盖与胯同宽

向左转体，手臂上举

左手向右伸到最远

呼气收腹

右手举到最高

肩部向后夹紧