1、吸气，山式（双手合十礼）
2、呼气，山式（双手放于体侧）
3、吸气，山式（双臂上举）
4、呼气，幻椅式，吸气
5、呼气，鸵鸟式
6、吸气，伸展脊柱
7、呼气，后板式，吸气
8、呼气，四肢支撑式
9、吸气，上犬式
10、呼气，下犬式
11、吸气，战士一式
12、呼气，战士二式
13、吸气，战士一式
14、呼气，后板式，吸气
15、呼气，四肢支撑式
16、吸气，上犬式
17、呼气，下犬式
18、吸气，双脚向手迈进并伸展脊柱
19、呼气，鸵鸟式
20、吸气，幻椅式，呼气
21、吸气，山式（双臂上举）
22、呼气，山式（双后合十礼）
