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2、1.预摆：左右两腿平行开立，与肩同宽，两臂前后有节奏前后摆动。两臂向前摆动时，双腿伸直，向后摆动时，双腿屈膝降低重心，上体稍微前倾，手尽量往后摆。上下肢协调运动，使得动作圆润流畅。
3、2.起跳:决定起跳时，加大两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度，身体重心落在前脚掌上。在双臂又后向前摆动过程中，双脚用力快速蹬地，使身体或得最大初速度。注意在起跳时两脚不能移动或有多余的附加动作，否则容易造成犯规，蹬离地面的角度要合适，一般在30~38度左右。
4、3.腾空：双臂微曲，由后向前，尽力往前上方摆动，在腾空过程中下肢踝关节、膝关节、髋关节充分伸直，上肢展腹、挺胸，使身体向上方腾起。
5、4.落地：收腹举腿，小腿用力向前伸，同时双臂用力向前摆动，屈膝落地缓冲，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，脚跟着地，上体前倾。
