1、抓住快速生长期
绝大多数女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。一定要抓住这个黄金时期。
2、合理的营养和饮食
身高取决于遗传因素和早期营养吸收。
营养是儿童体格生长的关键。它包括：
A能量、蛋白质和氨基酸，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
B钙、磷及微量的锰和铁，最好的食物是牛奶。
C维生素和微量元素。维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。主要来源是新鲜蔬菜、水果、海产品和一些坚果类食物。
饮食 快速生长期孩子的营养要加强，饮食更显得重要。
两种方法可以试试。A 鸡蛋 牛奶B骨头汤炖菜。
3、适量的运动
选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。慢跑或是跳高、跳绳，都对长个儿有好处。
还要多带孩子到户外活动或是进行日光浴。但是过量运动对增高是无益的。
下面的方法可试
A、引体向上。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
B、摸高。双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。C打篮球。
C、如果说上面两种是专项训练那么这种就是综合训练。
4、充足的睡眠
生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以儿童最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
5、心情好，不要给孩子过大压力
过大的压力会使生长激素分泌不足，生长受到限制。另外，压力太大也会让消化道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高也困难。
6、积极防治慢性病
长期性疾病如慢性感染、哮喘、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。
