凯格尔运动怎么做

 时间:2024-10-15 10:44:32

1、凯格尔运动,称为骨盆运动,借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。

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2、常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

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3、锻炼方法,站直,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽。

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4、用力夹紧保持五秒钟放松,重复此动作二十次以上。

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5、简易的骨盆底肌肉运动,可以有时有地进行。

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6、以收缩五秒、放松五秒的规律,在步行、乘车、办公时都可以进行。

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