凯格尔运动怎么做

1、凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。

2、常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

3、锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽。

4、用力夹紧保持五秒钟放松，重复此动作二十次以上。

5、简易的骨盆底肌肉运动，可以有时有地进行。

6、以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行、乘车、办公时都可以进行。