动态猫式瑜伽怎么做

 时间:2024-10-20 04:13:10

1、首先进入四足式,中指正前方掌跟虎口指地压实垫面,双腿分开与髋同髋的距离。

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2、大小腿呈90°夹角,双肩下沉下巴微收,保持整条脊柱的延伸。

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3、下一次呼吸尾骨向上,腰椎胸椎依次向下,双肩平肩,眼睛看向正前方。

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4、感受整条脊柱的延展,下一次呼吸尾骨,向下腰椎胸椎,推到最顶点。

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5、低头眼睛看向肚脐,下一次呼吸继续让尾骨上腰,椎胸椎向下完成5组。

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6、下一次吸气收腹推臀向下,回到婴儿式放松即可。

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