扩胸式_舒缓瑜伽 · 午间肩颈放松

1、步骤

双手抓握椅子靠背，手肘小臂抵住椅子

挺胸沉肩，自然呼吸

呼气落手

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受颈椎向上伸展的感觉

4、常见问题

问题：腰部塌陷，紧张不适

解决：收紧腹部，将主要注意力放在挺胸上

5、细节图示

收紧腹部，将主要注意力放在挺胸上