游泳下水前该怎样热身和放松

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。小编就将自己平时的热身习惯分享出来，供大家一起探讨交流。

热身方式

1、拉伸肩部肌肉。

2、拉伸腰部肌肉

3、提高上身肌肉温度和体温

4、放松颈部肌肉

5、放松手臂肌肉

6、拉伸腿部肌肉

7、拉伸腹部肌肉

8、拉伸韧带热身

9、拉伸阿基里斯腱