1、睡前喝一杯牛奶，这个相信很多人都是知道的。喝牛奶能改善人的睡眠质量，而且牛奶中含有丰富的营养物质，睡前喝一杯牛奶对睡眠是有好处的。
2、可以在睡前吃一些助睡眠的水果。有很多水果是可以改善睡眠的，可以吃一些苹果或者香蕉，能使人快速入睡。
3、如果睡前比较烦躁和失落，情绪比较不稳定的时候，可以喝一杯糖水，喝完糖水后就能改善自己的情绪波动，相对提高了睡眠质量。
4、生活中还有一些食物也是可以改善睡眠的，到了晚上可以熬一些小米粥来喝，不仅营养丰富，而且小米还具有促睡眠的作用。
5、可以在枕头边上放一些比较清香的水果皮，可以是一些橘子皮之类的，闻着水果皮的清香味，很容易放松就能入睡了。
6、白天可以多一些运动，这样到了晚上就比较困，那么久容易睡着了。应该养成良好的作息规律，按时睡觉，这样就不容易失眠了。
